Il rilassamento è lo stato di essere liberi da tensioni o da ansietà: dovrebbe essere la nostra condizione naturale ma purtroppo oggigiorno non è così per la maggior parte delle persone.

La triste verità è che c’è bisogno di imparare di nuovo a rilassarsi ma la buona notizia è che possiamo farlo con tecniche semplici e alla portata di tutti!

Le tecniche di rilassamento possono ridurre notevolmente i sintomi dello stress ne migliorare la qualità della vita, sia che siamo in salute sia che ci confrontiamo con una o più malattie.

Il rilassamento non consiste solo nella pace mentale o in un hobby che ci distende: il rilassamento è un processo attivo che diminuisce gli effetti dello stress sulla mente e sul corpo.

Ecco alcuni benefici del rilassamento autoindotto:

- diminuisce la frequenza cardiaca

- diminuisce la pressione arteriosa

- diminuisce il ritmo respiratorio

- migliora la digestione

- mantiene i normali livelli di zucchero nel sangue

- riduce l’attività degli ormoni dello stress

- aumenta il flusso sanguigno nei muscoli maggiori

- riduce le tensioni muscolari e il dolore cronico

- aumenta la concentrazione e il buonumore

- migliora la qualità del sonno

- diminuisce la stanchezza cronica

- riduce rabbia e frustrazione

Esistono alcune semplici tecniche di rilassamento che possono aiutare a gestire meglio i problemi quotidiani ma anche vari problemi di salute, come malattie cardiovascolari e dolore cronico, condizioni che sono strettamente connesse allo stress.

Sono tecniche semplici, che possono essere fatte da soli, che non necessitano di particolari condizioni ma possono essere applicate praticamente ovunque e in ogni momento.

Alcuni esempi:

* tecniche di rilassamento fisico:

 - il training autogeno: letteralmente “l’allenamento che viene da dentro”, perché utilizza sia delle immagini mentali sia la consapevolezza del corpo. Ad esempio si ripetono parole o suggestioni che aiutano a rilassarsi e ridurre le tensioni muscolari mentre ci si immagina in un luogo piacevole e quieto

 - il rilassamento muscolare progressivo: in cui si fanno contrazioni e decontrazioni muscolari, coinvolgendo i muscoli di tutto il corpo, dal basso verso l’alto

 - il rilassamento yogico profondo: in cui le due tecniche precedenti vengono in parte integrate, insieme ad altre modalità antiche, per sperimentare un rilassamento completo su tutti i livelli e profondamente armonizzante

* tecniche di visualizzazione creativa: oltre a formare delle immagini mentali particolarmente calmanti e piacevoli, si cerca di includere anche gli altri sensi. Per esempio, se ci immaginiamo di rilassarci al mare, possiamo pensare all’odore dell’acqua salata, al suono delle onde che si infrangono sul bagnasciuga e al calore del sole sulla pelle..

* tecniche di respirazione cosciente

* automassaggio o agopressione, in cui si usa la forza delle dita per stimolare alcuni punti precisi del corpo (gli agopunti della medicina tradizionale cinese)

* arteterapia o musicoterapia

* aromaterapia, con l’utilizzo di adeguati oli essenziali

* idroterapia, con l’utilizzo di tecniche quali spugnature impacchi bagni caldi, trattamenti con fanghi argille o terre medicinali.

Non importa quale tecnica di rilassamento scegliamo o se se ne mettiamo insieme più di una: ciò che conta è che pratichiamo il rilassamento regolarmente, per raccoglierne i frutti che non tarderanno ad apparire.

Mano a mano, ci accorgeremo sempre di più e sempre prima, della comparsa delle tensioni muscolari e di altre sensazioni fisiche di stress, e potremo applicare la tecnica scelta nel momento in cui il fattore di stress si manifesta controllando perfettamente la nostra risposta.

Ricordate che il rilassamento è una vera e propria abilità e, dunque, si migliora con la pratica. Se notate che una per voi non funziona, provatene un’altra.

Siate pazienti con voi stessi, e godetevi ogni singola volta che praticate una tecnica di rilassamento!

Se volete approfondire l'argomento, siete invitati al nostro seminario esperienziale sul "Rilassamento cosciente profondo", sabato 27 Ottobre a San Lorenzo.

Per provare il rilassamento come non lo avete mai sperimentato!